含维生素a的食物和水果有哪些_维生素a有哪些食物和水果蔬菜 掉头发吃什么维生素
含维生素a的食物和水果有哪些
1、富含维生素a的水果：
苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜。
2、蔬菜类食物：
蔬菜类食物都富含有丰富的维生素a，比如说：白菜、番茄、辣椒、红薯以及胡萝卜等等，含维生素a最多的还是绿色蔬菜。
3、植物类食物：
常见富含维生素a的植物主要有：大米、绿豆、黄豆以及土豆等等，可以多吃一些土豆，大米饭。
4、动物类食物：
一般动物类含有丰富的维生素a，主要存在于动物的肝脏以及禽蛋，比如说：猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。
维生素a的功效：
1、参与视网膜视紫质的合成与再生，维持正常暗适应能力，维持正常视觉。
2、参与上皮细胞与粘膜细胞中糖蛋白的生物合成，维持上皮细胞的正常结构和功能。
3、促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，促进机体的生长和骨骼的发育。
4、免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成与va有关，故有增加机体抗感染的作用。
5、va可促进上皮细胞的正常分化并控制其恶变，从而有防癌作用。
维生素a有哪些食物和水果蔬菜 掉头发吃什么维生素
您好,今天小华来为大家解答以上的问题。维生素a有哪些食物和水果蔬菜相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、 2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、 3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
4、 4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
5、 维生素A的食物来源：鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜蓿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
6、 扩展资料 主要功效： 1、防止夜盲症和视力减退，维生素A可促进眼内感光色素的形成。
7、 2、生病时能早日康复，能保持组织或器官表层的健康。
8、 3、促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康 4、外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗。
9、 参考资料来源：人民网-维生素A的效用 富含维生素A的食物 。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
维生素a少的水果有哪些 这些水果维生素a的含量相对来说较少
维生素a少的水果有：
苹果
苹果是含少量维生素a的。苹果主要营养成分：苹果含丰富糖类，蛋白质，脂肪，维生素c，果胶，单宁酸，有机酸以及钙，磷， 铁，钾等矿物质。
葡萄
葡萄含少量维生素a，它含有丰富维他命c及e，为皮肤提供抗氧化保护，对抗自由基和减轻皮肤受外来环境的伤害。葡萄本身含有维他命a、bc和蛋白质、氨基酸、脂肪及多种矿物质，而且性质温和，适合各种类型的肌肤。含有对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能。
橘子
橘子中含有维生素c克，但是维生素a只有克、维生素b含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。
维生素c的食物有哪些 哪些食物含有维生素C多
1、樱桃vc“生命之果”之称，樱桃中的营养成分全面，是水果中的佼佼者。樱桃是含维生素c最多的食物，每100g含维生素c1000mg以上。
2、鲜枣营养价值非常高，富含人体需要的各种元素，其中富含维生素c，有机酸，胡萝卜素，蛋白质等。
3、番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命c的含量尤其的高，另外还含有维生素a、b以及微量元素钙、磷、铁、钾等。
4、猕猴桃矿物质含量丰富，其中有钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用，它含有的维生素c有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用。
5、草莓被誉为是“水果皇后“，含有丰富的维生素c、维生素a、维生素e、维生素pp、维生素b1、维生素b2等营养物质。所含的维生素c比苹果、葡萄都高7-10倍。
6、橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。每100g含维生素c10-15mg。
7、葡萄不仅味美可口,而且营养价值很高。葡萄也含一些维生素c,每100g含维生素c10-15mg。
含维C多的食物和水果有哪些
一、蔬菜：
西兰花、黄瓜等：预防雀斑的产生，抑制黑色素的形成，保持肌肤美白；
二、水果：
1、猕猴桃：猕猴桃富含维生素c和多种微量元素，能够缓解溃疡；
2、柠檬：柠檬用来泡水，美白皮肤，减少黑色素沉淀和色斑；
3、柚子：防止便秘，增强体质；
4、西红柿：具有美白、抗衰老、抗氧化等功效；
5、脐橙：美白皮肤。
含硒的食物和水果有哪些(含碘的食物和水果有哪些)
含有硒的水果和食物有哪些?
含硒较多的水果有苹果、柠檬、桑葚等水果，猕猴桃或者是橘子中含有的硒也比较多。身体缺硒可能会引起消化系统疾病，比如消化不良、腹胀、厌食等，还会引起皮肤症状，比如皮肤萎黄、暗沉、色素沉着，或者导致免疫功能减退及抵抗力低下
含硒元素的食物和水果有哪些
硒麦芽、金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣、苹果、桑葚、龙眼、葡萄等。天然食品硒含量从高到低，大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、蔬菜、水果。
硒麦芽、金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇、豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣、苹果、桑葚、龙眼、葡萄等。天然食品硒含量从高到低，大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、蔬菜、水果。
含硒的水果有哪些？
硒，是人类 健康 的守护神，是决定个人 健康 与否的关键。硒能增强免疫力；防治糖尿病；防止白内障，防止心脑血管疾病；防止克山病、大骨节病、关节炎；解毒、排毒。
含硒的水果有不少。按硒的含量排名如下：
1. 黑莓
黑莓中的硒是天然植物活性有机硒。每100克黑莓的硒含量为110~270微克。
2. 菠萝蜜
每100克菠萝蜜含硒约为10.47微克。菠萝蜜炒熟吃，味美如栗。
3.桑葚
每100克桑葚的硒含量约为5.65微克。常吃桑葚能提高人体免疫力，延缓衰老、美容养颜。
4. 菠萝
每100克菠萝的硒含量约为4.1微克。
5. 榴莲
每100克榴莲的硒含量约为3.26微克。
6. 罗汉果
每100克罗汉果的硒含量约为2.25微克。
除上述6种水果外，木瓜、芒果、酸枣、梨、山楂、哈密瓜、香蕉、桂圆、杨桃、鲜枣、枇杷、草莓、金桔、无花果等。
我是晓晓，每天分享 美食 信息。希望我的回答能对你有所帮助。
近几年来，随着人们的工作压力越来越大，大家对于癌症的恐惧度也是比较高的，据说多吃含硒的食物有助于缓解癌症的症状. 那么含硒的水果有哪些呢?
1、西瓜
西瓜汁里还含有多种重要的有益 健康 和美容的化学成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。而西瓜的这些成分，最容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好。
2、桑葚
桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚具有免疫促进作用。
3、桂圆
桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效;研究发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利 健康 ;桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。
4、苹果
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。
5、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
6、海棠
海棠果营养价值可与猕猴桃媲美，以“百益之果”著称，是药食兼用食品。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，治腰酸背痛、降血压。现代医学证明：木瓜富含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能抗菌消炎，舒筋活络，软化血管，抗衰养颜，驱风止痛消肿。海棠具有利尿、消渴、健胃等功能。
7、杏
杏是常见水果之一，营养极为丰富，内含较多的糖、蛋白质以及钙、磷等矿物质，另含维生素A原、维生素C和B族维生素等。杏性温热，适合代谢速度慢、贫血、四肢冰凉的虚寒体质之人食用;患有受风、肺结核、痰咳、浮肿等病症者，经常食用杏大有裨益;人食杏果、杏仁后，经过消化分解，所产生的氢氰酸和苯甲醛两种物质，都能起到防癌、抗癌、治癌的作用，长吃还可延年益寿;杏仁可以止咳平喘、润肠通便，常吃有美容护肤的作用。
8、草莓
草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。
以下是含硒较多的水果：
一、桑葚：是一种富硒水果，100g干桑葚里的硒含量30多微克，位居水果榜首。
二、猕猴桃：猕猴桃其中含有钙、钾、硒微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C。
三、香蕉：是一种容易获取的水果，也是硒的重要来源。
四、浆果：虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒元素。
五、葡萄干：葡萄干是一种深受人们喜爱的果干，富含硒。
六、桂圆：果肉中含有大量的葡萄糖、蛋白质、维生素、多种氨基酸、钙、硒等元素。
七、人参果：含丰富的维生素和碘、钼、铁、磷、硫、硒、锌等。
总结：硒是人体必需的微量元素。硒参与合成人体内多种含硒酶和含硒蛋白。其中谷胱甘肽过氧化物酶，在生物体内催化氢过氧化物或脂质过氧化物转变为水或各种醇类，消除自由基对生物膜的攻击，保护生物膜免受氧化损伤；硒还参与构成碘化甲状腺胺酸脱碘酶。
含硒比较多的水果主要有桑葚，软梨，猕猴桃，桂圆，葡萄，苹果，蒲桃等都是不错的，此外，一些海产品，动物肝内脏，牡蛎，甲鱼，蘑菇，大蒜，芦笋等膳食含硒也比较丰富，日常可以多食。
人体对食物中硒的吸收有异，且个人的需求量不同，膳食补充很难控制，或者是起到一个实际的效果，因此目前补硒建议除了食补外，较为直接的方式是从补硒制剂中摄取，效果会比较明显，可以服用硒维康口嚼片，主要补充有机麦芽硒，活性高吸收率好，且与维生素E一起搭配，可进一步促进硒的吸收，并避免了补硒过量，无特殊情况者，补充2-3个月即可有效提升自身血硒含量。这个生物补硒的方式是目前较为受欢迎的方式之一。
你好！ 硒被科学家称之为人体微量元素中的“抗癌之王”今天给大家统计一下分享、 哪些水果中含硒较高。
桂圆(干) 12.4 (微克)
苹果(罐头) 4.64 (微克)
红果(干) 2.7 (微克)
库尔勒梨 2.34 (微克)
人参果 1.86 (微克)
木瓜[番木瓜] 1.8 (微克)
番石榴[鸡矢果，番桃] 1.62 (微克)
桔饼 1.47 (微克)
乐陵枣 1.46 (微克)
红果[山里红，大山楂] 1.22 (微克)
冬果梨(罐头) 1.16 (微克)
梨(均值) 1.14 (微克)
余柑子[油柑子] 1.13 (微克)
密云小枣 1.1 (微克)
蜜枣 1 (微克)
金丝小枣 1 (微克)
黄桃 0.83 (微克)
芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 0.81 (微克)
枣(鲜) 0.8 (微克)
草莓[洋莓，凤阳草莓] 0.7 (微克)
柚[文旦] 0.7 (微克)
香梨 0.22 (微克) 樱桃 0.21 (微克)
西瓜(均值) 0.17 (微克)
荔枝 0.14 (微克)
以上为每100克含硒量噢！
人体不可缺少的元素，少了会的老年痴呆症，我们必须的重视
硒是人体必需的微量元素，对人体的 健康 起着非常重要的作用，不仅能提高人体免疫力，减轻或者缓解重金属的毒性，防止糖尿病、白内障、心血管疾病等等，还具备抗癌的功能。
硒的重要性就不多说了，那么哪些水果中含有硒元素呢。
1.桑葚
桑葚中含有的硒元素非常之高，有的时候100g中就有34毫克的硒元素，在诸多水果硒元素含量中排名前列。
2.桂圆
它的硒元素含量也比较高，而且晒干它的营养成分会更高喔，所以建议大家桂圆可以晒干吃会更好。
除了这两个之外，还有：苹果、软梨、葡萄、杏、草莓等等水果。
除了水果之外还有很多食物也是含有硒元素的，比如：鸡蛋、海鲜、猪肉、大蒜、花生、大豆、燕麦等等诸多蔬菜，如果日常在补硒的话还可以从这些地方注意哈~
含硒最多水果以及食物排行分享
含硒比较多的水果主要有桑葚，软梨，猕猴桃，桂圆，葡萄，苹果，蒲桃等都是不错的，含硒也比较丰富，日常可以多食。
含硒的食物和水果 含硒的食物和水果有哪些
1、蛋类：所有的蛋类食物中都含有较高的硒物质，像是鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，这些食物中含有的硒物质含量是很多物质比不了的。家禽的蛋类中，鹅蛋的硒含量最高。
2、猪肉：猪肉是我们生活中最为常见的一种食物，它的硒含量也是非常高的。一般来说，每100g猪肉中含有的硒含量为10.6微克，看上去不多，但是在众多食物中，属于含硒量较高的食物了。
3、桑葚：桑葚在众多水果中，是硒含量格外丰富的一种水果。一般来说，100g干桑葚中含有30微克，非常适合补硒元素。
4、猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的硒元素、钾元素及多种氨基酸，还有丰富的维生素，对身体健康有好处。
5、葡萄：葡萄中不仅含有丰富的硒元素，还含有人体所需的多种氨基酸及果酸物质。缺硒的人可以多吃一些。
富含硒元素的食物和水果有哪些？
胡萝卜，香菇，菠菜，豆类。硒（Selenium）是一种非金属元素，化学符号是Se，在化学元素周期表中位于第四周期VIA族（第34号元素）。
硒在自然界的存在方式分为两种：无机硒和植物活性硒。无机硒一般指亚硒酸钠和硒酸钠，从金属矿藏的副产品中获得；后者是硒通过生物转化与氨基酸结合而成。
工业生产：
工业提取硒的主要原料（90%）是铜电解精炼所产生的阳极泥，其余来自铅、钴、镍精炼产出的焙砂以及硫酸生产的残泥等。由于铜电解阳极泥中硒是以硒化合物形式与贵金属共生，硒含量约5%～25%。
所以工艺上一般是先回收贵金属金、银，然后再回收硒，也可以采用先从阳极泥中回收硒，再产出金银合金的方法。
以上内容参考：百度百科——硒
含硒的水果和蔬菜都有什么?
含硒的水果和蔬菜都有什么?
富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类等，
蔬菜中含有的硒元素量极少，单凭蔬菜水果补充是不能够添加适当硒元素的。
蔬菜水果中含硒比较多的蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。
木耳菜
每100克含硒量2.6mg
木耳菜，也叫落葵，因为它的叶片类似环形，肥大而黏滑，仿佛黑木耳的觉得，因此 别名木耳菜。多年生长 伟岸草本植物，高1.5-2米。茎肉质地，尖部木制，下下半平躺，上端站立，有大部分伞房状发枝，翠绿色或带蓝紫色，有显著的沟槽，没毛或上端是多少被毛。叶大，无柄或有细柄;叶子倒卵形，长圆环状椭圆型，椭圆型或长圆环状披针形。瘦果圆柱型，深褐色，具10条肋，肋间有微毛。冠毛大部分，乳白色，绢毛状。
小青菜
每100克含硒量1.55mg
小青菜，别称莜麦菜，又犯愁菜、油麦菜，属菊科、窝笋属绿色植物，是以嫩梢、叶子为商品的尖叶型叶用窝笋，叶子呈长披针形，它的相貌很象青笋的“头”，叶长细平整，笋又细又短。颜色浅绿色、材质脆爽，口味极其细嫩、芳香、具备与众不同口味，带有很多维生素D、维生素b21、维生素b22和很多钙、铁、等营养元素，是生吃蔬菜水果中的佳品，有“凤尾”之称。
小青菜的营养成分稍高于油麦菜，而远远地好于青笋。比如，同青笋对比，蛋白质含量高40%，胡罗卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。小青菜的食用方法与油麦菜同样，可炒海或作汤，烹制时间宜短不适合长。吃起来嫩脆可口，受人热烈欢迎。
绿豆芽
每100克含硒量0.96mg
绿豆芽是归属于芽苗菜是蔬菜水果的一种，在我国是走在全球前端的食品生产加工科技发明之一。春秋战国时代就会有豆芽菜，称之为“黄卷”，传说故事那时候关键作为药用价值。绿豆芽也是一种营养丰富，美味可口的蔬菜水果，是较多的蛋白和维他命的来源于。具备清热解毒清目、补血补气、避免牙龈流血、心动脉硬化及低胆固醇等作用。
芥蓝
每100克含硒量0.88mg
芥蓝属十字花科，一年生草本植物。原产地在我国，以广东福建等省种植较多。产自秋后至春天。芥蓝叶茎较长，叶呈长倒卵型，颜色墨绿色、叶茎多白霜，味道芳香、材质细嫩，美味可口，是叶菜中含维他命较多的蔬菜。芥蓝的服用一部分为带叶的菜薹，由于芥蓝含淀粉多，的以口味比不上菜心绵软，但十分脆爽，美得不可方物。因为茶叶的颜色翠绿色，芥蓝已比变成宴度上一道很火爆的菜式。
水果含硒排名一览表
含硒的水果排名：
1、黑莓:黑莓中的硒是天然植物活性有机硒。每100g黑莓的硒含量是110-270μg。
2、菠萝蜜:每100克菠萝蜜含有大约10.47μg的硒。菠萝蜜煮熟后像栗子一样吃。
3、桑椹:每100g桑椹的硒含量约为5.65ug。
4、菠萝:每100克菠萝的硒含量约为4.1μg。
5、榴莲:每100克榴莲的硒含量约为3.26μg。
6、罗汉果:每100g罗汉果的硒含量约为2.25ug，以有机的形式存在。
7、龙眼:每100克的龙眼的硒含量约为0.83μg,也富含维生素和磷。
8、葡萄:葡萄是一种受欢迎的水果，富含硒。
9、香蕉:香蕉是一种很容易得到的水果，也是硒的重要来源。你可以在你的饮食中获得更多的硒，通过在你的早餐中添加一根香蕉。把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就能储存大量的硒。
10、苹果:苹果是一种经常出现在我们日常生活中的水果。它尝起来甜甜的，令人愉快。苹果营养丰富，每100克苹果含硒0.03μg。
维生素e哪些食物含量大 那些含有维生素e的食物
1、蔬菜，莴苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜、山药等。
2、干果类，核桃仁、花生、大豆、瓜子、杏仁、榛子。
3、水果类，猕猴桃、橘子、草莓、西瓜。
4、肉类，瘦肉、乳类、蛋类、动物肝。
5、其他，玉米、薏仁米、糙米。
6、生素e是维生素的一种类型，属于脂溶性的，不溶于水。它的最显著功效是可以抗氧化，抑制不饱和脂肪酸的氧化，从而减少色斑、皱纹等皮肤老化问题。维生素e可以从食物中补充，也可以直接服用维e剂。
富含维生素d的食物有哪些，哪些食物里面富含维生素d？
提问：
富含维生素d的食物有哪些，哪些食物里面富含维生素d？最佳答案：
最佳答案如下：-->大家好，小编来为大家解答富含维生素d的食物有哪些这个问题，哪些食物里面富含维生素d很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
富含维生素d的食物有哪些 ？
含维生素D的食物有:大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、酵母、蘑菇、羊葵花子油、牛奶、蛋黄、另外瘦肉、奶、坚果、蔬菜、谷物及其制品和水果中含微量的维生素D。
含维生素d的食物有哪些
含维生素D的食物有鱼类食物、还有动物的肝脏，比如猪肝、鸭肝、鸡肝等，还有一些瘦肉、奶制品等。一般的情况下，维生素D通过多晒太阳转化成维生素D3，再与体内的钙结合才能被人体吸收。大部分是通过补充维生素D，然后多晒太阳，再适当的补充一些钙剂，来补充人体所缺的钙。
含维生素D的食物有哪些
维生素d为固醇类的衍生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是维生素d2和维生素d3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。
一般含维生素d丰富的食物有三文鱼，所有的天然食物中三文鱼的维生素d含量的更高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富，不管是新鲜、冷冻、还是罐头的含量都很高。
第二个牛奶。无论是全脂还是脱脂牛奶都含天然的维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素D。
第三是鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库，蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
第四是蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几个小时后，其中的维生素D含量会增加四倍，所以吃蘑菇前，更好将它晒晒太阳。
另外虾中的维生素d含量也比较高。一些食物主要在深海鱼类和某些蘑菇、木耳当中含有维生素D，维生素D主要是阳光中的紫外线照射在皮肤上，皮肤利用胆固醇作为原料，合成7-脱氢胆固醇，7-脱氢胆固醇进一步转化，在肾脏和肝脏进行相应加工和修饰，变成了活性维生素D。维生素D主要的作用是促进肠钙吸收，同时帮助肾脏的钙重吸收，这样能保证骨骼健康。另外，像某些食物，如深海的鱼类，或者是质量比较好的木耳、蘑菇当中，含有一定的维生素D，但是含量非常有限。更好的补充维生素D *** 并不是从食物当中摄取，而是加强户外照阳光、晒太阳。晒太阳的时候更好是在上午十点到下午三点之间，每次大概30分钟，更好每天都要晒。晒太阳的时候不要打着伞，应该 *** 面部和颈部，还有上肢，不要擦防晒霜。补充维生素D一方面对骨骼健康非常有益，另一方面发现维生素D还有非经典作用，和心血管健康、骨骼健康、免疫功能、心脑血管疾病、肿瘤都密切相关
含维生素D的食物有哪些？
1、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。
2、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
3、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。
4、野生三文鱼。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能更大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。
5、鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的 *** 之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
扩展资料：
缺乏维生素D的征兆：
1、骨头疼痛，成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。
2、出现体重过重、肥胖问题，维生素 D 是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素 D 就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D 。
3、常满头是汗，身体缺少维生素 D 时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的之一个现象。
4、出现肠道问题，研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。
5、骨头疼痛，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。
参考资料：人民网 富含维D的七大食物
哪些食物含维生素d
哪些食物含维生素d
维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。那么那些食物富含维生素d呢/
1、鱼类富含维生素d的食物
鱼类是含有丰富维生素D的食物,所以我们平时补充维生素D的话可以通过新鲜的鱼来摄取适量的维生素D,还可以从鱼罐头得到维生素D,其中金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且食用会更方便。
2、三文鱼富含维生素d的食物
哪些食物含有维生素d呢,三文鱼就是其一,在所有的天然食物中,三文鱼含有的维生素d是更高的。除了三文鱼以外,金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是 *** 成的罐头,维生素d的含量都很高。
3、蘑菇富含维生素d的食物
研究发现,蘑菇也能自身合成维生素D,这是因为紫外线 *** 了维生素D的产生。但是,日照时间短的蘑菇维生素D含量有限,食用要根据具体蘑菇的种类来选择。
4、鱼肝富油含维生素d
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的 *** 之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
5、蛋黄富含维生素d
蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的'一半。与通常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
维生素d的作用
1、减少患癌症的风险
身体里每天都有细胞生长、死亡,但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能,已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。
2、保护心脏的能手
据研究显示,维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性,而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。
3、预防佝偻病和骨质疏松
维生素D骨骼钙化有关。缺乏时不仅会出现软骨症,阻碍生长,还会严重影响繁殖机能。维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙;还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出;钙和磷要沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。因此,维生素D可坚固骨骼,预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
4、治疗糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫抑制剂的作用。
缺乏维生素D的征兆
1、骨头疼痛
成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬。
2、出现体重过重、肥胖问题
维生素 D 是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素 D 就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D 。
3、常满头是汗
身体缺少维生素 D 时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的之一个现象。
4、出现肠道问题
研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。
5、骨头疼痛
缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。
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吃维生素c有哪些好处 哪些水果含有维生素c
吃维生素c可以增强抵抗力、促进骨骼发育、还有美白的效果。维生素c可以促进铁，钙和叶酸，提高我们人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现。维生素c还可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成。维生素c不仅可以使皮肤变得白，减少肌肤色素的沉着，而且还可以减少黑斑和雀斑的形成，对于胶原蛋白形成可以起到一定的促进作用。
含有维生素c的水果有哪些
1、柑橘类的水果，比如橘子、柠檬、柚子、橙子，这些柑橘类的水果当中往往都含有非常丰富的维生素c。
2、桃类的水果，比如猕猴桃、潘桃，这些桃子当中含有非常丰富的维生素c。
3、枣类的水果，比如青枣、酸枣、红枣，这些枣类的水果当中维生素c的含量也非常多，是重要的维生素c的来源。
维生素c可以长期吃的坏处
当人体摄入维生素c过多，会引发坏血病、引发结石、引发肠胃不良反应
1、引发坏血病
维生素c的补充需要合理，如果总是大量服用维生素c片来补充维生素c，突然停用维生素c片，容易出现坏血病，而坏血病是比较严重的血液疾病，容易对身体健康造成威胁。
2、引发结石
维生素c并非补充越多越好，因为维生素c本身属于酸性的营养元素，如果总是大量补充，此时尿酸酸碱度下降，尿液中的草酸盐、尿酸盐等含量增多，容易和体内的钙质形成了结晶体。
3、引发肠胃不良反应
因为本身维生素c服用过量容易出现肠道蠕动速度加快的情况，如果大剂量使用，此时会有胃酸分泌过多、胃液反流、腹泻等情况出现，均对人体肠胃道健康不利。
含维生素c的食物有哪些
医生常常建议我们要补充维生素c，因为维生素c具有减压、增强免疫力、抗癌的作用。那么在我们日常生活中有哪些食物是含有维生素c的呢？本期饮食文化来告诉你，一起来看看。
南瓜
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素ｃ含量，十分有益健康。
苹果
苹果中的维生素ｃ是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
猕猴桃
猕猴桃号称是维ｃ之王，可见其维生素ｃ的含量有多大。
辣椒
蔬菜中，辣椒中维生素ｃ的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素ｃ的食物。
橘子
橘子含有丰富是维生素ｃ，１个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素ｃ量。橘子含有１７０余种植物化合物和６０余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
红薯
红薯含维生素ｃ也很丰富，维生素ａ原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
芹菜
芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素ｃ的含量也很高，能够防癌放辐射。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素ｃ，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
鲜枣
枣的营养非常，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、各种维生素和钙、磷、铁等。特别是维生素 c的含量称之为“百果之冠”。鲜枣，是苹果的60倍，梨的40倍，柑桔的近10倍，故有“天然维生素 c丸”之美称。
西红柿
西红柿维生素ｃ的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素ｃ的方法。
梨
梨子中同样含有丰富的维生素c，而且梨子中含有丰富的蔗糖。每100克梨中的维生素c含量为3～10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。
葡萄
葡萄中含有少量维生素c和胡萝卜素，在矿物质中特别富含钾。
草莓
每100克新鲜草莓中含维生素c达47毫克，不仅高于苹果、梨、桃等水果，而且高于多数柑橘。
山楂
山楂还是维生素c的良好来源，每100克山楂含维生素c达53毫克，某些品种甚至可高达80毫克以上。
