有氧运动是一种通过瘙痒代谢提供能量的运动方式。耗氧量越高，效果越好。不像普通的运动方式，不需要大量的运动就可以运动，这样会让你的心肺功能越来越好，还可以减肥。很多朋友都不知道什么是有氧运动，我很快就给大家介绍一下。

有氧运动有哪些？1.游泳

游泳是减肥效果最好的有氧运动之一。游泳时，身体会调动全身的肌肉。如果你每周游泳两三次，你必须达到非常好的减肥效果。如果想多减肥，可以多游泳几次，一次要30多分钟才会有效果。然而，游泳需要技巧。那些根本不会游泳的人最好找一个会游泳的教练。

2.慢跑

慢跑也是一种有氧运动，减肥效果很大。就像游泳一样，需要30多分钟才能见效。很多人认为跑30分钟是不可能的。事实上，慢跑可能很慢。只要姿势正确，保持这个人的身材，稍微慢一点就可以了，可以达到30分钟，慢跑非常简单，没有必要。

3.骑自行车

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很多朋友经常骑自行车去上班或上学。其实这已经是一项有氧运动了，只是骑行时间可能不会很长，效果也没有那么明显。连续骑自行车需要40分钟才能达到减肥的效果，每天至少要骑三次，时间消耗比较少。所以建议有时间的朋友去试试。

4.跳绳

其实跳绳不需要绳子。做一个跳绳的姿势，挥动手臂，然后用小腿和脚跳。最好有绳子。跳绳可以增强人的心血管能力，提升系统能力和呼吸系统能力。跳绳的时候一定要注意动作的标准，这样才能事半功倍，一个月后才能看到效果。