爬山必知小技巧这8个登山小技巧，可以让你爬山轻松又省力_爬山必知小技巧这8个登山小技巧，可以让你爬山轻松又省力

2023-08-09 19:22:07 作者：再美的記憶也只是曾經

爬山必知小技巧这8个登山小技巧，可以让你爬山轻松又省力

运动前热身

踏上旅途之前，先做低强度运动，如舒展或拉筋动作，唤醒肌肉及心肺功能，加速氧气和醣类的输送，让肌肉能制造所需的能量。热身亦可以增加肌肉、肌腱及靭带的延展性及弹性，避免拉伤及令伸展动作更灵活，减少和避免运动伤害。

调整呼吸节奏

呼吸是登山技巧一部份。当走上陡峭斜坡时，可以减慢步伐，调节呼吸，将呼吸的频率放慢，增加呼吸嘅深度。呼吸可以同步伐互相协调，如两步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果这样就是喘不过气，可以试着轻松一步一呼吸，甚至一步二呼吸，这个方法的重点在于让呼吸的节奏配合脚步的节奏，只要找出适合自己的节奏，就会越走越舒服，也越轻松。

定时补充水份

人体一旦缺少水便会感到疲劳，体温升高，身体机能出现异常而引起虚脱；血液中缺少水份会使血液变浓、流量减慢，使氧气供应不足，心跳加快，因此加重心脏负担。不要感到身体缺水才饮水，应定时定候补充水份，就算不感到口渴，也应隔十五分钟左右喝一两口水，以补充排汗而失去的水份。

减轻负重

多一分负重，多一分劳累，少一分快乐。所以由收拾行装，以至购买装备时，都要选多用途，既轻且小的装备。

善用登山杖

登山杖是用手来分担脚部的压力，减轻脚部的负担。如果背上一个二十斤的背包，双脚也增加二十斤的压力。但若使用登山杖，让你双脚更接近不负背包的压力，减少负担。使用时应将登山杖长度调节至手肘九十度，使肌肉处在放松状态，减轻手肘的疲累。

选鞋要认真

穿上合适的登山鞋，以应付凹凸多变的地面，保护足踝 (鞋帮高度必定要高于足踝)。鞋帮必须绑紧，令脚趾与鞋头保持一定距离，避免下坡时脚趾与鞋头碰撞，令脚趾瘀伤。鞋底要有深坑，鞋筒内要柔软。此外，行山时应穿两双袜子，在内的较薄及紧，防止皮肤与鞋筒磨擦；在外的较厚，减少磨擦及衝击力。

让骨架支持重量

在登山时，应站立在平整而没有斜度的地方，将身体挺直，让身体及背负的重量交与骨架支撑，让小腿及大腿肌肉得以休息。在行走时，当踏出每一步前，应将支撑重量的那一条腿挺直，让腿部肌肉有短暂的休息，轮流交替。

小步走

肌肉的收放需要能量，屈伸的动作越大所需的能量也越多，疲累感也增多。因此在登山过程中每跨出一步都不应太大、太高，否则每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的运动时间延长，疲累自然增加。

爬山必知小技巧这8个登山小技巧，可以让你爬山轻松又省力

1、运动前热身

2、调整呼吸节奏

3、定时补充水份

4、减轻负重

多一分负重，多一分劳累，少一分快乐。所以由收拾行装，以至购买装备时，都要选多用途，既轻且小的装备。

5、善用登山杖

6、选鞋要认真

7、让骨架支持重量

8、小步走

爬山的十个小技巧爬山有什么技巧

1、上山有方法

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地；也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

2、下山之字走

上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿之字形路来降低坡度。

上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

3、全脚掌落地

越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

4、低台阶行走

爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软。如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

5、呼吸要顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

6、休息有步法

步行中双脚如何休息？踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，可延长登山者的耐力。

7、八字脚护膝

八字脚爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力。特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候，以八字脚姿势行走，便会发现其中的差别。

8、慢行不急保安全

登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速，在考验耐力的长途山线中才会更持久。

9、不“锁关节”

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直。这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

10、使用护膝和登山杖

登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

爬山技巧有哪些

1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

2、要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

3、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

4、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

5、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

6、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌。

7、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

8、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

9、通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

爬山都有些什么技巧

1、上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

2、下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

3、坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

4、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

5、通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

6、通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。最后建议要做好保护措施，衣服、鞋子尽量要比较正规，不要贪一时方便而随随便便穿普通衣服和鞋子。

7、衣服的话选一些品牌的，鞋子的话我个人觉得洛弛的boa防滑耐磨登山鞋，还有nothface的防滑耐磨鞋都是不错选择。

以上就是小编给大家分享的爬山技巧，希望对大家有所帮助。

爬山越野的技巧老司机都知道的越野技巧

1、陡坡倒车

越野车即使挂上低速四驱，一般也只能爬上一些坡度不是特别大的斜坡。如果地面有碎石和泥沙，就算抓地力再好的轮胎，也会发生一些车轮打滑的现象。控制好车速，对爬坡是有好处的，不要总是用一挡爬坡，这样虽然扭矩很大，但动力很快就会达到发动机的极限。

再有的情况下使用二挡以相对快一点的速度爬坡更容易，尤其是在湿滑的坡上更是如此。有—种情况比较危险，爬坡爬到一定程度，车轮开始打滑，然后向后溜车，这表明爬坡已经失败，必须从平地重新开始爬坡。为了避免发生危险，最好挂上倒挡，然后依靠发动机的制动力来抑制下坡速度，从而安全到达坡底。此外，在下坡过程中切忌大角度打方向，否则容易发生侧翻。

2、越野涉水

在越野过程中，我们可能会穿越一些河道，有的河流里有太多未知的东西，在水中行驶是很危险的。尤其是在深浅不明的情况下，千万不要贸然下水。一旦陷在水中，进行营救都很困难。比如水位高于空气滤清器的进气口，水就有可能进到气缸中，在活塞运动下对缸体造成冲击，从而导致发动机损坏。

水浅的地方可以大胆驾驶，溅起的水花非常刺激。如果一定要涉水，需要通过测量来了解水的深浅。涉水前，我们还要了解河流两岸的情况，不仅要找到容易下水的地方，还要找出上岸的路线。

在水中行驶，要学会从容不迫地滑行。如果车速过快，风扇溅起的水花会影响电路（下水前可以摘掉风扇皮带），导致熄火。一旦熄火千万不要在水中打火，因为可能已有水进入汽缸。这时，要赶快先进行自救，再与外界联系寻求援救。

3、正确应用刹车技术

在越野过程中，刹车也是门技术活，什么适合用刹车，什么时候不用刹车很关键。例如在坡度不是很大的长坡上，利用发动机制动使车减速非常重要。而在大角度下坡中，发动机制动和点刹车同时使用，避免车轮抱死或侧滑。很多车型目前都有陡坡缓降，我们在下坡时可以打开，让车子按照既定挡位和发动机转速去行驶，必要时轻点刹车保持车速。