健身时的健身歌推荐 5首最适合健身时听的音乐_健身房拉风水瓶推荐(健身房)
健身时的健身歌推荐 5首最适合健身时听的音乐
1、《eye of the tiger》-survivor
《eye of the tiger》是电影《洛奇3》的主题曲，由survivor演唱，它被认为是最好的健身歌曲，当你想放弃时，听听eye of the tiger，然后想到洛奇，你就会坚持下去。
2、《beat it》- michael jackson
《beat it》是 michael jackson 的代表作品，这首歌入选了摇滚名人堂的500首经典之一。什么，你还觉得累，听听《beat it》，然后动起来吧。
3、《lose yourself》- eminem
《lose yourself》，eminem 电影《8英里》的主题曲，这首歌曲节奏由慢到快，非常适合健身的节奏，尤其是当你失去自我的时候，你会找到共鸣。
4、《remember the name》- fort minor
fort minor 黑暗堡垒是林肯公园成员中的嘻哈歌手迈克信田组建的饶舌组合，《remember the name》这首歌经常被当作体育节目的背景音乐，是你不容错过的健身音乐。
5、《smooth criminal》-jackson
《smooth criminal》是迈克尔杰克逊代表歌曲，非常适合有氧运动时播放，听着这首歌，腿也不由而然的抖动起来。
健身房拉风水瓶推荐(健身房)
新手打算去健身房，想提前了解了解健身房的事情，今天先带大家看看健身房的各种器械以及这些器械都应该怎么练习。
健身房分为两大区域，有氧区和无氧区，有氧区主要是进行心肺训练和瘦身减脂的区域，无氧区主要用来起增加肌肉的目的。
有氧区器械
一、跑步机
首当其冲当然是跑步机了，它要比在户外跑步更加的安全，大家也可以在跑步机上调节速度和坡度，更加的方便，但是跑步机相对来说，是比较伤害膝盖的，比较胖的小伙伴，选择跑步机进行有氧训练时应该多注意膝盖问题，其次做有氧运动时，想要合理的达到减脂的目的，至少需要做到30分钟以上，才会有明显的效果。
【训练肌群】小腿肌，但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼，跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。
二、椭圆机
椭圆机最早由Precor发明，并于20世纪90年代进入市场，脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。它被用来模拟登山、步行或慢跑，由于特殊的设计，它对关节的压力较小，可以有效降低受伤的几率。正因如此，身体有伤的用户可以利用椭圆机坚持锻炼，因为较低的关节压力对身体的负面影响也较小，使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻炼到下半身。
【训练肌群】大腿前后、臀部、腰腹、肩臂
三、划船机
近几年有些健身房都会引入划船机，乍看起来，觉得它是新发明的东西？其实她比任何器械都要早出现！1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。
▲最初的划船机
划船机是一个绝佳的有氧器械，使用中能调用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等，如果你觉得不够high，还可以玩短时间的高强度爆发式，划船时运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
【训练肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等
无氧区
一、哑铃
哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。而且也有可调式供你选择。其实对于不去健身房的小伙伴来说，入手一副哑铃在家里，也是绝佳的选择！
【经典训练】
背部：单臂划船、宽距划船
胸部：各种卧推、哑铃飞鸟
肩部：推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟
臀腿：深蹲、硬拉、箭步蹲、剪腿蹲
二头三头：二头弯举、站姿颈后臂屈伸、俯身臂屈伸
二、杠铃
杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成。杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。其实杠铃的铁支是有男女之分的！男生用的铁支标准长度为2.2米，而女生用的则会短一些，长2.05米。但是很多健身房，都是用了男生的标准。
【经典训练】
背部：杠铃划船、T杠俯身划船、屈腿躬身
胸部：杠铃卧推
肩部：杠铃颈前（后）推举、
臀腿：硬拉、臀推、深蹲
二头、三头：杠铃弯举、卧式臂屈伸、窄距卧推
核心：杠铃侧旋转、杠铃片平板支撑
三、高位下拉器
想要拥有让人羡慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的训练呢？论最受欢迎的健身器械，莫过于高位下拉！男性练它，可拥有宽厚的背！女性练它，可使身姿挺拔！它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部，如果你一个引体向上也做不了，那么你就更不应该错过这个器械。另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等，细化锻炼到不同的背部肌群。高位下拉与引体向上，还是有不一样的。引体向上的杠杠固定，而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高，高位下拉是拉动横杠，对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。
【训练肌群】背阔肌、肱二头肌
四、坐姿划船器
划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来，赛艇与划船动作非常相似，赛艇运动员们的背部肌肉往往是异常发达的，倒三角的轮廓在背面看起来非常明显，这就是划船训练带来的体型变化坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度，通过刺激背部，特别是背部的中侧，让你拥有比别人更厚更结实的背部，坐姿划船动作属于水瓶拉动作，所以它能锻炼到的部位也很多，像背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，还可以稳定你的核心肌群。但是有很多小伙伴都是背还没有感觉，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不会发力，借手臂的力来带动器械，此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练，或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式。
坐姿划船机和前面的划船机傻傻分不清？
虽然两者都可以强化背部肌肉，但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉，是一个孤立训练的器械，座位也是固定的，因此能够很好的集中训练背部，而划船机则是全身性器械，双腿也要随着座椅的滑动参与，两者的肌肉参与与训练目的是不一样的。
【训练肌群】斜方肌中部、菱形肌、三角肌
五、蝴蝶机
蝴蝶机，因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，勾勒胸中缝，让你胸肌线条更分明。蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重点是三角肌后束。
【训练肌群】
胸部：胸大肌
肩部：三角肌后束
坐姿推胸器
六、坐姿推胸器
坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激，并最大化的撕裂你的肌肉。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的，先训练自由器械，然后再固定器械，这样可以多重刺激，并最大化的撕裂你的肌肉。
【训练肌群】 胸部：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
七、腿屈伸训练器
坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实，那么腿屈伸训练器就很适合你。而且加强了股四头肌，能够减少膝盖损伤的机会。
【训练肌群】 股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）
八、大腿内收机
大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。 内收肌肉自己训练时比较难以把握的。虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多。
【训练肌群】大腿内收肌（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
九、万能机器——史密斯架
史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架适合新手使用除了可以用它来练深蹲外，还可以用来卧推、推肩、反向划船等。
【经典动作】
胸部：卧推
背部：反向划船
肩部：坐姿上举
臀腿：深蹲、箭步蹲
十、深蹲架
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。有深蹲架的健身房才是专业的健身房！深蹲架是不可以控制你运动轨迹的，你需要靠自身去稳定躯体，这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性，也正因为这样，老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机。
【训练肌群】 股四头、股二头、臀肌以及小腿肌群
十一、大飞鸟 （龙门架）
大飞鸟又叫龙门架，如果要评选健身房的器械之冠，龙门架肯定是实至名归。龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等，让你变化出N多训练动作来，练到胸、背、手臂、腿臀、核心，也就是一个龙门架几乎就能练到你全身！
【训练动作】
胸部：绳索飞鸟、绳索推胸
背部：直臂下拉、高位划船
肩部：绳索飞鸟、绳索推胸
臀腿：单腿绳索后抬腿、绳索髋屈伸
二头三头：肱二头肌绳索弯举、肱三头肌下压
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减脂塑形从今天开始
50岁健身器材推荐
50岁以上年纪要运动健身器材推荐一双适合自己重量的哑铃即可
因为5o岁年龄，显然人过半百，不年青了，体力耐力及身体机能逐渐下降，说白点就是协调度差，根本不适合诸如大重量的深蹲，腿举，硬垃等增肌肉的器械，这类器材玩不好就拉伤而难以恢复。健身目的是为了强体，增强体质，强化抵抗力，延缓衰老，如果选择器材不适合自己，得不偿失。
而适合自己重量的哑铃可锻炼全身，如背，肩，手臂，胸部及下肢均可
健身美容锻炼方法 健身美容锻炼方法推荐
1、仰卧起坐
仰卧起坐这项运动，它主要是针对于我们腹部和腰部的力量，使我们打造出完美的腰形线条，在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美，使不少人都羡慕，所以说女生练腰是健身中必不可少的部分。那么仰卧起坐就是最好的选择，它不仅可以很好地使我们腰部线条分明。
2、慢跑
慢跑是我们生活中常见的一项有氧运动，也是我们在健身过程中最基础的一项运动，在慢跑的过程中甩掉脂肪的同时，我们的腿部也不会十分吃力，这非常适合健身小白的徒手训练。不仅如此，慢跑可以提高我们体内的新陈代谢功能，很好地为我们体内排出毒素，所以说慢跑是一项非常适合初学者的运动，而且对我们的身体也有很好的帮助。
3、抬杠铃
抬杠铃这项运动比较适合男生来练习，是锻炼肌肉的最好方法，在完善肌肉的同时，也大大提升了男士的魅力，使得男生的肌肉线条更加完美，通过不同的姿势，不同杠铃的重量，既有利于提升我们的力量，也有利于为我们打造完美的身材。
4、跳绳
跳绳也是我们生活中随处可见的一项有氧运动。他不仅可以锻炼我们的弹跳力，而且帮助我们消化掉全身的脂肪，可以改善我们腿部的塑形，让我们远离o型腿，如果腿型不好的同志们，可以尝试一下跳绳，如果心动了，那就赶紧来尝试一下吧，但是一定要坚持哦！
5、深蹲
深蹲它可以塑造我们的腿部肌肉，让我们非常有效地甩掉腿部脂肪，如果是初学者们，就不要增加重量去进行深蹲。这项运动不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，而且对我们的手部肌肉也有一定的锻炼，可以说是一举两得。一些男生为了健身效果更加明显，他们会选择深蹲和杠铃。
健身一次多长时间合适啊 健身隔一天一练还是天天练好
1、以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。
2、以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间。
健身一次多长时间合适啊 健身隔一天一练还是天天练好
3、健身要提高自己的训练负荷，增加器械的重量或者动作的组数次数，然后再来严格控制每组间的间隔时间，控制间隔时间同样非常的重要。
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健身教练格言简短 适合健身格言的句子
1、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。
2、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强文明的标志。
3、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼营养药物，健康恢复快哉！
4、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
5、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
6、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
女生健身霸气语录 适合女生健身发的说说
1、好身材只留给有毅力的人！
2、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。
3、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
4、如果你比他们还苦，那你有理由放弃。
5、累吗，累就对了，舒服是死人的事。
6、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？
7、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
8、没死，就不要把自己当废物。
9、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
10、只要不放弃，你永远都是强者！
哪些健身器材适合家用 适合家用的健身器材有什么
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
3、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
4、握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
适合健身发朋友圈的句子 每日健身打卡说说
1、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起
2、不要在最好的年纪，做一个胖子
3、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者
4、总得留一手，打残前男友。
5、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多
6、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候
7、我跳得再快，都跳不出你的温柔。
8、成为自己人生的积极掌握者，是生活最重的目标与动力
9、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？
10、跌倒又怎样？站起再次奔跑
11、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是
12、好身材只留给有毅力的人
13、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心
14、经历所有不可能，造就属于你的可能
15、你原地不动，你就容易被生活绊倒。
16、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生
17、如果你知道去哪 全世界都会为你让路。
18、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看
19、跑的久了，就得时常看看脚下，别偏离原有的
20、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
21、想放弃了的时候想想当初为什么开始
22、温和的行动，不可能带来精彩
23、所有的朋友都会邀请你去k歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人
24、做你自己，因为别人已经都有人做了。
25、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌
26、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持
27、我不服，那些被不断打败的自己
28、我会因你而改变，所以也请你要真的动起来。
29、把低头看不见脚的机会留给别人
30、生活对你残忍，你就打爆它的头。
31、你认真的样子，让人神魂颠倒。
32、胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。
33、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越
34、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声
35、肺活量小的人，度量也大不到哪里去
36、休息室里没有人，我的心里全是你。
健身房新年祝福语 适合健身房的新年祝福语
1、送上花篮，愿你金银钱财滚滚前来；送上鞭炮，愿你开张大吉一鸣惊天；送上贺词，愿你生意红火四方盛传；朋友开张顺利，祝你生意兴隆乐无边，钱财不断把你缠！
2、用大吉和兴隆编一个花篮，用顺利和红火制一箱鞭炮，用祝福和祝愿写一段贺词；祝朋友新店开张大吉，生意兴隆，顺顺利利，一红到底！
3、展鸿鹄之志，集四方友人，满琳琅之货，聚你家餐馆，吃满汗全席，在你餐馆开业之际，祝你财源若海，顾客盈门！
4、健身房开业贺词有哪些呢？在此，一起看看健身房开业祝福语大全吧！
5、在你开店开业开张大吉的时候，作为你的开山朋友，特祝福你开店顺利、开业吉祥、开张生意火爆、财源滚滚，开心数钱数到手抽筋呵呵！
6、祝你：开门笑迎八方来客，抬头喜纳四海财源。年年乐享万事亨通，月月吉拥步步成功。开业大吉，日进斗金！
7、雄心创大业，壮志写春秋。开张迎喜报，举步尽春光。凌霄挥巨手，立地起高楼。飞驰千里马，更上一层楼。祝老朋友开业大吉，财源滚滚！
8、祝你火红的事业财源广进，温馨的祝愿繁荣昌隆，在这美好的日子里，祝您生意兴隆，开张大吉，万事如意！
9、奋斗铸就辉煌，坚持创造卓越。朋友，在这可喜可贺的日子里祝您荣马奔腾，前程似锦，大展宏图，财源滚滚，芝麻开花节节高，百尺竿头日日升！
10、在这个喜庆的日子，祝您：八方客来，喜笑颜开；鲲鹏展翅，宏图伟业：福大志大，家大业大；财源滚滚，万事大吉！
