1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
1、进食时用更长的时间咀嚼食物,细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果。
2、降低热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重,少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
3、多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。
4、多食流食,如果每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。
5、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的,这样容易造成身体的负担,所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的,关键是吃了什么。
6、散步或慢跑,坚持每周5次,每天一次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
7、游泳是最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼到全身几乎所有肌肉,不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
1、动作一
注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。
2、动作二
注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽量做更多的次数。3、动作三
注意事项:该动作是复合动作,动作难度比较大,可能会出现缺氧的状况。因此,要量力而行。坚持30秒,尽量完成12-15次。
4、动作四
注意事项:手掌在肩关节的正下方,手臂伸直。动作过程中,重心在双手。脚尖点地,交替提膝。微微弓背,腹部收紧,下巴微收。
减肥这件事已经成为很多人生活中非常重要的一部分了,对自己的身材总是特别的不满意,想让自己变得更加完美一些。有些人掌握了正确的减肥方法,减肥计划实行的有条不紊,减肥结果也非常的不错。但是有些人同样付出了努力,就是没办法减肥成功,或者减得特别慢。以下便是提高减肥效率的几个小技巧,各位减肥当中的人可以学习一下。
怎样才能让减肥更有效率呢?
减肥怎样更有效率?想要真正看到减肥结果,这5件事你得坚持做到位!
1、稳住心态
人身上的肥肉并不是一天两天长起来的,所以不可能一天两天就能够瘦回去。减肥如果特别的急于求成,在减肥过程中就容易崩溃,人一崩溃就没办法继续落实减肥计划,就容易让减肥失败。想要提高减肥效率,首先就是要稳住心态,适当的延长达到减肥目标的时间,千万不要焦虑。
2、要会吃饭
看到这一点后,相信很多人都非常的纳闷,谁不会吃饭呢?其实减肥过程中有些人就是不会吃饭,吃不对就没有效率可言。减肥的时候不能一味的少吃,不能什么都不吃只喝水,这样不仅达不到减肥的目的,而且还容易降低新陈代谢,让减肥效率更加的低。平日里可以多吃一些膳食纤维含量比较丰富的食物,这类食物饱腹感很强,吃下去不会特别的饥饿。三餐要有计划,早餐吃的好,午餐吃的要饱,晚餐吃的要少,任何一餐都不要吃撑,不要暴饮暴食。
3、要会运动
只要身体健康允许,每个人都是会运动的,但是一定要真正的掌握运动的技巧。不能说饭后散步就是减肥运动了,这样的运动对于减肥来说强度过于低。减肥时期的运动,强度、时间、方式缺一不可。要注意心率,要达到燃脂心率,燃脂心率有一个非常简单的计算方法,那就是用170减去自己的年龄。运动时间要掌握好,最起码要运动40分钟以上。运动方式要选好,最好是有氧运动和无氧运动相结合。
4、注意减肥期间的作息
睡眠不足不仅会影响人的健康,还会影响人的减肥效率。经常熬夜不仅会降低人的新陈代谢,还会促进食欲,让人吃得多,减得慢。减肥期间要注意早睡早起,保证自己有一个优质的睡眠,这样才能帮助减肥,不给减肥这件事拖后腿。
5、多喝水
多喝水不仅能够促进血液循环,还能够加快新陈代谢,让人的减肥效率得以提高。而且多喝水还能够占据一部分胃的空间,让人吃饭的时候能够少吃一些减少人的进食量,达到减肥的目的。喝水的量要控制在1.5升到2升之间,喝水的次数尽量的多一些,这样做的目的是为了提高新陈代谢。
减肥并不是一天两天就能够完成的事,越是心急就越容易效率低。希望大家都能够制定最为科学的减肥计划,按照计划一步一步的落实,不要心急,健康减肥才是长久之计。
1、有氧运动减肥最有效
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。
比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
1、不要在意你的体重
有很多健身新手总是认为:减肥最重要的就是减少体重,错!你还忽略了自己体型上的变化。认真减肥2-3个月之后,你会发现你的衣服变大号了;体型匀称了;照镜子时,镜子里的自己更自信了;别人见你时,一点也看不出你哪里胖了,此时,你还会认为体重很重要吗?体重只是一个数字而已,因为当你在锻炼时,你的肌肉增加了,这就是你认真减肥体重却没多大变化的原因。
2、逐渐减少你的卡路里
如果你想健康减肥,就不要着急一下子减少大量的脂肪,第一:对你的身体健康不利;第二:这样会降低你的新陈代谢,更加不利于你燃烧脂肪。为了防止新陈代谢减慢,你应该根据自身体能循环渐进的慢慢烧脂。
3、改变你的热量摄入
每隔几天就改变一次你的热量摄入,而不是每天都吃同样多的卡路里。如果你在节食的同时每天食用相同的热量,你的身体会通过降低代谢率来调整,以防止你燃烧掉太多的脂肪;当热量长期保持一个较低水平时,你体内的瘦素和基础代谢都会下降,从而影响你的减肥效果。一个星期放肆的吃一回往往会有意想不到的效果。
1、吃肉时只吃去掉肥肉的精瘦部分,多选择带骨头或刺多的肉类,可以减少很多脂肪的吸收。
2、吃饭时锅里的菜汁不要拌饭吃,因为菜汁里含有更多的油、盐等能使你发福的成分,尽量避免。
3、食材方面选择清蒸的、凉拌的、炖煮的等(清淡一点的)方式进行烹饪,可减少油脂用量,从而避免长胖。
4、在做煎饼或油炸糖糕菜角时,用勺子等小容量工具取用食用油,可以间接的可以控制用油量,起到减肥作用。
5、煮饭的时多食用粗杂粮,增加纤维的食入量,减肥会更好。
6、外卖或者盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
7、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺,这些面食选材上也可以帮你减肥。
8、饮料中不喝甜的,要多喝白开水和茶叶,可以排毒和养颜,还可以减肥。
9、慢跑能消耗更多的热量,坚持每天30min的训练,可以明显减肥。
10、饮料方面,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的,也可减肥。
每天坚持有氧运动。可以这么说吧,有氧运动是肥胖的克星,要坚持做,男士可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等;女士可以选择健身操、广场舞、瑜伽、散步等,每天坚持那么两个小时左右,体内多余脂肪就会慢慢燃烧掉。
增加一些负重运动。为了增加运动的消耗量,我们可以在运动的时候,加一些负重品,比如说负重背心、负重腰包、负重绑腿等,或者手里拿着哑铃走路跑步,这样一来,你每次运动所消耗的热量就会至少增加以上,加速脂肪的消耗。
改掉一些不好的饮食习惯。炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等,这些食物都是美味,很多人见了就想吃,如果你想减肥,这些可要忌口了,偶尔过一下瘾就可以了,因为这些食物都是高热量,你辛辛苦苦运动了两个小时,就会被一块炸鸡或者一个汉堡给你摧毁。
多吃粗纤维食物。粗纤维食物是减肥公认的佳品,粗纤维食物包括玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等,以水果蔬菜和五谷杂粮为主,不包括细粮。粗纤维食物里面的粗纤维,不能被胃洗手,而且遇水膨胀,增强饱腹感,因此产生的热量极低,让你吃饱了减肥。
减肥茶可以应用一些决明子瘦腰茶或者是洛神荷叶瘦腿茶,也可以适当的喝一些普洱茶,都有一定的帮助减肥的作用。
可以将决明子,甘草,陈皮,将所有的材料洗净,一起放入生沸的水锅中进行煎煮钟就可以。决明子可以促进肠胃的蠕动,清除宿便,甘草可以抑制胆固醇。
陈皮有很好的排胃气的作用,减少腹部脂肪堆积。
洛神荷叶瘦腿茶主要就是由洛神花、荷叶、柠檬进行熬煮,洛神花可以起到利尿去浮肿的作用,荷叶也是瘦身的良药,也有很好的利尿的作用。
1、从饮食上面来说的话,真正要去做到减肥的话,其实是需要几个月的饮食方面的克制才能,光是这样的一点百分之九十的人就是难以坚持下去了。
2、再一个就是我们在饮食的时候,要以蔬菜为主要的,肉类其实多数的红肉都是不能去食用的,所以只能是建议你去食用鱼肉或者是鸡肉。
3、所以我们在选择这样的一些的食物的时候,要严格的计算热量。米饭之类的一件糖类,如果是选择快速减肥的话,需要做的也是比较少量的去摄入。
4、那么在锻炼的计划上面,其实要有比较长时间的锻炼计划才是,所以我们在进行锻炼的时候,每次必须要在一个小时以上,而且是需要坚持很久的。
5、在进行锻炼的时候,自己要选择有氧运动去锻炼,慢跑。长跑,游泳,这一些的运动方式都是可以去做的,不过都是需要坚持才行、
6、再一个就是我们在进行这样的锻炼的时候,自己要懂得自己锻炼之后,不能选择吃太多的食物。自己是需要去帮助自己去控制自己的饮食,运动之后更加的重要。
7、多数的时候自己还是要有顽强的意志去坚持,正确的方法加上坚持,就能起到一定的效果,所以是需要知道有这样的技巧去帮助自己减肥。