很多矮个子都很心疼，也有很多人认为矮是注定的，没有办法改变，但事实并非如此。有人试图在睡觉前长10厘米。而且，它不需要任何治疗，你不需要任何费用，也没有副作用。这是目前最流行的睡前拉伸运动。当然，还有其他方法也很有效。

睡前如何长十厘米1。睡前拉伸

这意味着你需要在睡前拉伸双腿。首先需要全身放松，尤其是自己的腿。放松后可以反复拉伸双腿，反复弯曲，但这个过程不要太快，否则可能会造成自己的肌肉拉伤。此外，你需要在拉伸过程中保持肌肉紧绷约十秒钟，然后再次重复上述动作。

2.单杠练习

这也是一个不错的练习，当然需要一定的环境限制。具体的练习方法是抓住单杠或双杠，然后让双脚悬空。注意不需要做引体向上，就这样挂起来，然后需要让腿和腰稍微动一下。当你保持这个大约3分钟的时候，你可以休息一下，然后你可以再次重复这个动作。

3.慢跑

很多人其实忽略了这一点，认为没有效果，但其实是有帮助的。当然，我们这里说的是慢跑。睡前可以慢跑10分钟左右，这样可以让双腿更加活跃，做一些运动后最好让双腿休息。这个动作不仅可以帮助你长高，还可以达到瘦腿的效果。

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最后，平时还可以做一些其他的运动，比如跳绳、打羽毛球等，可以帮助你锻炼双腿。那么睡觉的时候睡姿也很重要。很多人喜欢蜷着腿睡觉，这是一个非常不好的习惯。睡觉时你应该伸展双腿。平躺或者侧卧都是非常好的选择。